[...] Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 3 razy po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantla jednorącz : 3 razy po 8 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" : w 2 razy po 20 powtórzeń Piątek Barki : Wyciskanie sztangielek : 4 razy po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielki w leżeniu : 3 razy po 12 powtórzeń Unoszenie [...]
[...] skos ujemny 4x10-12 triceps (tutaj zazwyczaj robię 3 ćwiczenia nieraz coś tam sobie jeszcze innego wymyślam podczas treningu) dipy prostowanie hantla zza głowy odwrotne pompki prostowanie ramienia z hantelkami w opadzie Środa nogi (zawsze to samo) wykroki siady ze sztanga wspięcia ze sztanga barki ( tutaj przeważnie to samo [...]
Trening A Wykroki ze sztangą na plecach lub sztangielkami - Wyciskanie stojąc ze sztangą lub sztangielkami - Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu górnego - Dzień dobry - Pompki na poręczach - Skręty tułowia ze sztangielką - Trening B Martwy ciąg jednonóż - Pompki z dłońmi na piłce - [...]
[...] w internecie. -wspięcia na palce stojąc - przysiady ze sztangą z przodu - przysiady wykroczne do przodu ze sztangą lub hantlami - wysoki step z hantlami - most - odwrotne pompki - podciąganie hantli w opadzie - wyciskanie w górę leżąc - unoszenie hantli na boki - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałem swój własny plan treningowy z pomocą starszego doświadczonego kolegi napisałem go pod siebie pod ten sprzęt co posiadam mam prośbę ocieńcie go i dajcie poprawki ;-D Poniedziałek Klatka piersiowa + Mięsień dwugłowy ramienia(biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s3 pow10-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej s4 pow12 3. [...]
[...] fat? Tym planem jade : OBWODY 3x wszystko -Wtorek-(klata,plecy,ramiona): WL MC rozpietki wioslo sztanga + Uginanie ramion ze sztangą stojąc francus haki hantlami pompki odwrotne pompki z unoszeniem nog + drazek wioslo koncem sztangi (po obwodach)lydki,brzuch. -Sobota- (nogi+barki): Przysiady ze sztanga Wykroki z hantlami Prasa do nog [...]
[...] na ławce skośnej (3 serie po 20 powtórzeń) / wyciskanie sztangi ( 3 serie po 20 powtórzeń) Przedramiona - zgięcia nadgarstków z hantlami ( 3 serie po 15 powtórzeń) Triceps - odwrotne pompki ( 3 serie po 15 powtórzeń) / wyciskanie 'francuskie' -hantle ( 3 serie po 15 powtórzeń na jedna reke) / pompki ( 3 serie po 15 powtórzeń) Biceps - uginanie [...]
Witam, 6 miesięcy temu zacząłem zabawę z siłownia . Od 2 tygodniu planuje tym oto planem . Chciałbym się dowiedzieć czy jest on ok . Moim mankamentem jest słaba klata. Podczas trenigu 4s x 4p 45kg wraz z sztanga to max. Pompki max 8. Najbardziej chciałbym poprawić siłę ,wygląd sylwetki oraz kondycje. Waga 82 kg, wzrost 190 cm Plan ( trening A z [...]